С чего начать на коврике
Присед к стулу, отжимания от опоры, ягодичный мост, планка с колен, ходьба.
Новичок — это не «слабый». Это человек без устойчивого навыка.
Экономия времени и денег
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ», которая избавит вас от необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы понимаем, что время — это ценный ресурс, и поэтому предлагаем вам эффективные решения, которые работают. Наша платформа обеспечивает доступ к персональным тренировкам и питанию по доступной цене, без снижения качества. Вы получите все необходимое для достижения целей, не выходя из бюджета.
Опыт, которому можно доверять
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы в фитнесе, которые помогли множеству клиентов достичь своих целей. Они работали с профессиональными спортсменами и знают физиологию на высоком уровне. Мы гарантируем, что вы будете в надежных руках, получая не только тренировки, но и ценную информацию о своем теле. Вы можете полностью полагаться на нашу команду для достижения максимальных результатов.
Поддержка в любое время
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами или трудностями. Наша поддержка доступна 24/7, что позволяет вам задавать вопросы менеджерам и тренерам в любое время. Это особенно важно, когда вы сталкиваетесь с трудностями или необходимостью внести изменения в свою программу. Мы готовы помочь вам на каждом этапе, чтобы вы чувствовали уверенность и мотивацию.
Полная персонализация подхода
Мы понимаем, что каждый человек уникален, и поэтому в MindMuscles обеспечиваем 100% персонализации в подходе к тренировкам и питанию. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные решения, основанные на ваших целях, уровне подготовки и здоровье. Мы начинаем с детальной анкеты, чтобы создать программу, которая будет полностью соответствовать вашим потребностям и образу жизни. Ваш успех — наша главная цель.
Подробный разбор
Первый месяц дома без стыда и хаоса
Тренировка для начинающих в домашних условиях начинается с техники и сессий 25–40 минут. Вес гантелей подождёт, пока колени и спина поняли движение.
Чего избегать в первую неделю
Бурпи до тошноты, чужие табаты, шпагат «за 7 дней».
Видео-уроки полезны как разбор техники, не как замена плану.
План на 4 недели
Два-три занятия, одни и те же 5–6 упражнений, лёгкая прогрессия повторов.
- Неделя 1–2. Учим траекторию, 2 подхода, запас в 3 повтора.
- Неделя 3. Третий подход, если техника чистая.
- Неделя 4. Сравнение журнала: что стало легче.
- Дальше. Либо фулбади, либо лёгкий верх/низ.
Ориентиры новичка
Не копируйте чужие рабочие веса из ленты.
- Длительность. Старт 25–35 минут, через месяц 40–45.
- Одышка. Можно говорить фразу — нагрузка рабочая.
- Боль в суставе. Стоп. Мышечная усталость в конце подхода — норма.
Соберите старт с нуля — план MindMuscles.
Другие направления на domashnie-trenirovki.ru:
Каталог домашних тренировок
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
MindMuscles: ваш персональный тренер для идеального тела
MindMuscles персональный тренер, который предлагает уникальные программы тренировок и питания. Мы адаптируем подход под каждого клиента, разрушая мифы о шаблонном фитнесе. С нами спорт становится частью вашей жизни, а не обязательством.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
1
Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.
2
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
3
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
4
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Часто задаваемые вопросы
+
Можно ли без опыта?
Да. План как раз для старта в квартире.
+
Нужен ли инвентарь?
Нет. Коврик достаточно на первые недели.
+
Сколько раз в неделю?
2–3. Ежедневно новичкам рано.
+
Болят мышцы — это плохо?
Отсроченная боль 24–48 часов обычна. Резкая суставная — нет.
+
Смотреть видео?
Как подсказку по технике. Каркас недели — в программе.
+
Как получить план?
Анкета: цель, ограничения, сколько минут есть.