Что реально вырастить дома
Сила верха, кор, ноги с гантелью и выпадом. Рекорд становой со штангой дома упирается в пол и соседей.
Честный план пишет ограничения: гиря 16 кг, турник, отжимания на опорах.
Экономия времени и денег
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ», которая избавит вас от необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы понимаем, что время — это ценный ресурс, и поэтому предлагаем вам эффективные решения, которые работают. Наша платформа обеспечивает доступ к персональным тренировкам и питанию по доступной цене, без снижения качества. Вы получите все необходимое для достижения целей, не выходя из бюджета.
Опыт, которому можно доверять
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы в фитнесе, которые помогли множеству клиентов достичь своих целей. Они работали с профессиональными спортсменами и знают физиологию на высоком уровне. Мы гарантируем, что вы будете в надежных руках, получая не только тренировки, но и ценную информацию о своем теле. Вы можете полностью полагаться на нашу команду для достижения максимальных результатов.
Поддержка в любое время
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами или трудностями. Наша поддержка доступна 24/7, что позволяет вам задавать вопросы менеджерам и тренерам в любое время. Это особенно важно, когда вы сталкиваетесь с трудностями или необходимостью внести изменения в свою программу. Мы готовы помочь вам на каждом этапе, чтобы вы чувствовали уверенность и мотивацию.
Полная персонализация подхода
Мы понимаем, что каждый человек уникален, и поэтому в MindMuscles обеспечиваем 100% персонализации в подходе к тренировкам и питанию. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные решения, основанные на ваших целях, уровне подготовки и здоровье. Мы начинаем с детальной анкеты, чтобы создать программу, которая будет полностью соответствовать вашим потребностям и образу жизни. Ваш успех — наша главная цель.
Подробный разбор
Мужская сила дома: сеты, а не хаос
Домашние тренировки для мужчин держат крупные движения в подходах. Если цель — масса, без прогрессии веса ролик на 20 минут не заменит зал полностью, но дом закрывает базу.
Набор массы без зала
Профицит калорий, белок и 3 силовых дня. Кардио — короткое, не вместо тяги.
«Накачаться только дома» работает, если растёт рабочий вес или усложняется рычаг.
Каркас мужской недели
Верх / низ или фулбади 3 раза. Отдых 90–150 сек на базе.
- Жим. Отжимания с усложнением или гантели на полу.
- Тяга. Гантель, гиря, резинка, австралийские подтягивания.
- Ноги. Присед, выпад, румынская с гантелями.
- Кор. Планка, колёсико не обязательно.
Чего не ждать
Дом не равен залу со стойками. Это нормально — план это учитывает.
- Не гнать отказ каждый подход. Техника и запись важнее «жжения».
- Шум. Выпады и прыжки — по времени суток и покрытию.
- Питание. Без профицита «масса дома» не случится.
Соберите мужской план дома — программа MindMuscles.
Другие направления на domashnie-trenirovki.ru:
Каталог домашних тренировок
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
MindMuscles: ваш персональный тренер для идеального тела
MindMuscles персональный тренер, который предлагает уникальные программы тренировок и питания. Мы адаптируем подход под каждого клиента, разрушая мифы о шаблонном фитнесе. С нами спорт становится частью вашей жизни, а не обязательством.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
1
Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.
2
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
3
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
4
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Часто задаваемые вопросы
+
Можно ли набрать массу дома?
Да, при профиците и прогрессии. Потолок ниже, чем со штангой в зале.
+
Хватит ли гантелей?
Часто да, если вес растёт или повторы усложняют.
+
Нужен ли турник?
Полезен для тяги. Не обязателен в первый месяц.
+
Сколько дней?
3 — удобный ориентир. 4 — если восстановление есть.
+
Кардио обязательно?
Нет. Для жира — шаги и один короткий интервал.
+
Где схема?
Анкета: цель сила или масса, инвентарь, график.