Домашние силовые тренировки

Экономия времени и денег

С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ», которая избавит вас от необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы понимаем, что время — это ценный ресурс, и поэтому предлагаем вам эффективные решения, которые работают. Наша платформа обеспечивает доступ к персональным тренировкам и питанию по доступной цене, без снижения качества. Вы получите все необходимое для достижения целей, не выходя из бюджета.

Опыт, которому можно доверять

Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы в фитнесе, которые помогли множеству клиентов достичь своих целей. Они работали с профессиональными спортсменами и знают физиологию на высоком уровне. Мы гарантируем, что вы будете в надежных руках, получая не только тренировки, но и ценную информацию о своем теле. Вы можете полностью полагаться на нашу команду для достижения максимальных результатов.

Поддержка в любое время

С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами или трудностями. Наша поддержка доступна 24/7, что позволяет вам задавать вопросы менеджерам и тренерам в любое время. Это особенно важно, когда вы сталкиваетесь с трудностями или необходимостью внести изменения в свою программу. Мы готовы помочь вам на каждом этапе, чтобы вы чувствовали уверенность и мотивацию.

Полная персонализация подхода

Мы понимаем, что каждый человек уникален, и поэтому в MindMuscles обеспечиваем 100% персонализации в подходе к тренировкам и питанию. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные решения, основанные на ваших целях, уровне подготовки и здоровье. Мы начинаем с детальной анкеты, чтобы создать программу, которая будет полностью соответствовать вашим потребностям и образу жизни. Ваш успех — наша главная цель.

Тренировки дома
для женщин

Программа без тренажёров: упражнения с весом тела, резинками и гантелями. Подберём нагрузку под ваш уровень — от похудения и тонуса до уверенности в движении.

Тренировки дома
для мужчин

Силовые и функциональные тренировки с минимальным инвентарём: расписание на неделю, техника упражнений и прогрессия нагрузки без обязательных походов в зал.

Подробный разбор

Сила дома: сеты, а не случайные повторы

Домашние силовые тренировки держат крупные движения в 3–5 подходах. Дропсет — редкий приём в конце изоляции, не на приседе новичка.

Зачем сила вне зала

Плотность мышц, бытовые нагрузки, осанка. Вес гантели растёт медленно и предсказуемо.

Круговая поднимает пульс, но плохо учит тяжёлому контролю.

Инвентарь для силы

Гантели, гиря, резинки, рюкзак. Штанга — плюс, не входной билет.

Силовые для женщин и после 50 — те же паттерны, другой вес и амплитуда. Это H2, не третья страница.

Структура силовой сессии

45–60 минут: разминка, 1–2 тяжёлых движения, 2–3 вспомогательных, кор.

Разминка. Суставы и лёгкие гантели.
Главное движение. Присед, тяга или жим — 3–5 подходов.
Вспомогательные. Тяга в наклоне, жим плеч, выпад.
Кор. Планка и антиротация.

Прогрессия без героизма

Добавляют вес или повтор, когда верх диапазона даётся чисто.

Один параметр. Либо вес, либо повтор — не оба сразу.
Запись. Без журнала силовая превращается в угадайку.
Сон. Без восстановления вес не растёт.

Соберите силовую дома — план MindMuscles.

Другие направления на domashnie-trenirovki.ru:

Программа домашних тренировок Домашние тренировки для похудения Домашние тренировки для женщин Домашние тренировки для мужчин Тренировка для начинающих в домашних условиях Домашние тренировки с гантелями Тренировка на все тело в домашних условиях Домашние танцевальные тренировки Все тренировки Главная

Каталог домашних тренировок

Как заказать программу тренировок

Шаг

Пройди тест и получи анализ своего тела

Шаг

Получи программу на почту

Шаг

Составляем программу за 3–5 дней

Цены на услуги

За 1 неделю

149₽

-85%

990₽

За 1 месяц

399₽

-75%

1 690₽

За 3 месяца

990₽

-75%

3 990₽

Навсегда

5 990₽

-70%

18 990₽

Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок

начинай «не с понедельника» уже сегодня

О нас

MindMuscles: ваш персональный тренер для идеального тела

MindMuscles персональный тренер, который предлагает уникальные программы тренировок и питания. Мы адаптируем подход под каждого клиента, разрушая мифы о шаблонном фитнесе. С нами спорт становится частью вашей жизни, а не обязательством.

Как мы реализуем индивидуальный подход?

Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:

Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.

Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).

Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.

Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.

Тренируйтесь дома с комфортом

Программа домашних тренировок оказалась действительно удобной! Занимаюсь в своей комнате, без абонемента и дороги в зал. Стало легче двигаться и больше энергии в течение дня.

Мария Волкова

Здоровое питание — легкий путь

Программа питания идеально дополнила тренировки. Стало проще питаться по плану, никаких голодовок — все блюда простые и вписываются в бюджет. Результат виден уже через месяц!

Дмитрий Орлов

Ваш идеальный фитнес-партнер

Домашние тренировки стали для меня настоящим открытием. Смогла адаптировать занятия под свой график и уровень подготовки — тренируюсь на коврике в гостиной. Лучший подход к фитнесу, который я пробовала.

Татьяна Соколова

Программа тренировок
+ План питания

Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»

Подобрать программу

Часто задаваемые вопросы

Подойдёт ли новичкам?

Да, с меньшим весом. Сначала амплитуда.

Чем силовая отличается от круговой?

Длиннее отдых, выше рабочий вес, ниже пульс.

Нужны ли дропсеты?

Редко. Сначала обычные сеты с записью.

Сколько раз в неделю?

2–4. Три — удобный ориентир.

Можно ли без железа?

Да, с прогрессией своего веса. Потолок ниже.

Где программа?

Анкета соберёт рабочие веса и дни недели.