Какие гантели брать
Женщинам часто хватает разборных 2–12 кг. Мужчинам — запас до 16–24 кг на руку, если цель сила.
Точный вес в анкете. Универсальный совет из магазина врёт.
Экономия времени и денег
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ», которая избавит вас от необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы понимаем, что время — это ценный ресурс, и поэтому предлагаем вам эффективные решения, которые работают. Наша платформа обеспечивает доступ к персональным тренировкам и питанию по доступной цене, без снижения качества. Вы получите все необходимое для достижения целей, не выходя из бюджета.
Опыт, которому можно доверять
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы в фитнесе, которые помогли множеству клиентов достичь своих целей. Они работали с профессиональными спортсменами и знают физиологию на высоком уровне. Мы гарантируем, что вы будете в надежных руках, получая не только тренировки, но и ценную информацию о своем теле. Вы можете полностью полагаться на нашу команду для достижения максимальных результатов.
Поддержка в любое время
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами или трудностями. Наша поддержка доступна 24/7, что позволяет вам задавать вопросы менеджерам и тренерам в любое время. Это особенно важно, когда вы сталкиваетесь с трудностями или необходимостью внести изменения в свою программу. Мы готовы помочь вам на каждом этапе, чтобы вы чувствовали уверенность и мотивацию.
Полная персонализация подхода
Мы понимаем, что каждый человек уникален, и поэтому в MindMuscles обеспечиваем 100% персонализации в подходе к тренировкам и питанию. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные решения, основанные на ваших целях, уровне подготовки и здоровье. Мы начинаем с детальной анкеты, чтобы создать программу, которая будет полностью соответствовать вашим потребностям и образу жизни. Ваш успех — наша главная цель.
Подробный разбор
Гантели дома: какой вес и какой порядок
Домашние тренировки с гантелями работают, когда вес подобран: последние 2–3 повтора тяжёлые, техника не плывёт. «Купить самые тяжёлые» чаще ломает плечо, чем растит силу.
Порядок сессии
Сначала ноги и тяга, потом жим плеч и руки. Изоляция бицепса — в конце.
Силовая с гантелями — та же логика сетов, что на странице силовых.
Базовый набор движений
6 упражнений закрывают тело. Не нужно 20 вариантов разводок.
- Goblet или присед. Кубок у груди, пятки на полу.
- Румынская тяга. Гантели вдоль бёдер, спина нейтральная.
- Тяга в наклоне. По одной руке, опора на диван или колено.
- Жим стоя или с пола. Не задирать рёбра, локоть не проваливать.
Прогрессия без второй пары сразу
Пока нет более тяжёлых, добавляют повтор, паузу внизу, медленный негатив.
- Не читинговать корпус. Если качает поясница — вес велик.
- Пол. Резиновый коврик бережёт соседей и запястья.
- План на неделю. Одни и те же движения 3–4 недели, потом смена акцента.
Соберите план с гантелями — анкета MindMuscles.
Другие направления на domashnie-trenirovki.ru:
Каталог домашних тренировок
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
MindMuscles: ваш персональный тренер для идеального тела
MindMuscles персональный тренер, который предлагает уникальные программы тренировок и питания. Мы адаптируем подход под каждого клиента, разрушая мифы о шаблонном фитнесе. С нами спорт становится частью вашей жизни, а не обязательством.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
1
Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.
2
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
3
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
4
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Часто задаваемые вопросы
+
Какой вес выбрать женщине?
Часто старт 3–6 кг, запас разборных до 10–12. Точнее — по анкете.
+
Мужчине хватит 16 кг?
Для старта да. Для массы позже понадобится больше или турник.
+
Можно ли только гантели, без резинок?
Да. Резинка — удобная замена, не обязаловка.
+
Болят запястья?
Нейтральный хват, меньше жима из-за головы, проверить вес.
+
Сколько дней?
2–4. Три — обычный ритм.
+
Где программа?
Анкета: цель, какие гантели уже есть.