Анализ текущего рациона:
Подсчёт калорий и соотношения белков, жиров, углеводов.
Домашние тренировки: программы для мужчин и женщин
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Возраст: 18–29 лет
Возраст: 30–39 лет
Возраст: 40–49 лет
Возраст: 50+ лет
Экономия без потерь
MindMuscles предлагает персональные тренировки и питание по доступной цене, что позволяет вам сэкономить на услугах личных тренеров и диетологов. Мы предоставляем готовые стратегии «под ключ», которые легко интегрируются в вашу жизнь. Вы получаете все необходимое для достижения целей без лишних затрат. Наша платформа делает фитнес доступным и эффективным, оставляя больше ресурсов для вашего комфорта и удовольствия от тренировок.
Профессиональная экспертиза
Наши тренеры в MindMuscles обладают многолетним опытом работы и знают все нюансы физиологии. Вы работаете с профессионалами, которые ранее помогали достигать успеха спортсменам и обычным людям. Мы гарантируем, что каждый элемент программы будет основан на научных данных и лучших практиках. Это обеспечивает безопасность и эффективность ваших тренировок и питания, что способствует быстрым и стабильным результатам.
Поддержка 24/7
В MindMuscles вы никогда не останетесь один на один с вашими вопросами и сложностями. Наша команда поддержки доступна круглосуточно, чтобы ответить на любые ваши запросы. Вы можете обратиться к тренерам и менеджерам в любое время, что позволяет вам чувствовать себя уверенно и комфортно. Мы заботимся о вашем прогрессе и готовы помочь на каждом этапе, чтобы вы достигли своих целей.
Индивидуальный подход к каждому
MindMuscles предлагает 100% персонализации, что означает, что ваши тренировки и план питания будут строго соответствовать вашим уникальным нуждам. Мы начинаем с анкеты, чтобы понять ваши цели, уровень подготовки и особенности здоровья. Это позволяет нам создать индивидуальные программы, которые действительно работают. Ваш успех — наша приоритетная задача, и мы стремимся сделать фитнес максимально комфортным и результативным для каждого клиента.
Не стоит слоняться по
залу и гадать что делать .
Получи программу тренировок и будь уверенным что идешь правильным путем
Как работает план питания?
Постановка реалистичной цели:
Определение желаемого результата: похудение, набор массы или поддержание веса.
Расчёт индивидуальной нормы калорий:
Учёт базового метаболизма, возраста и уровня физической активности.
Составление меню:
Включение разнообразных продуктов для получения всех необходимых витаминов.
Контроль прогресса и корректировка плана:
Регулярное взвешивание и изменение рациона при отсутствии результатов.
Отслеживайте прогресс
Выполнено
21 тренировка
16 марта 202620:23
Александр
Время
65 мин
спина, бицепсы, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
7 тренировка
16 марта 202610:37
Катя
Время
25 мин
пресс, бицепсы, спина
Упражнения 3 из 5
Подходы 15 из 15
Аналитика
Выполнено
44 тренировка
16 марта 202613:23
Марина
Время
125 мин
спина, грудь, плечи
Упражнения 5 из 5
Подходы 5 из 15
Аналитика
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
О нас
MindMuscles: домашние тренировки с персональным подходом
Домашние тренировки давно перестали быть просто альтернативой залу — это полноценный и эффективный подход к телу. На нашем сайте вы найдёте всё для эффективной тренировки в домашних условиях: от спокойного пилатеса до интенсивных силовых программ. Домашние тренировки для женщин и домашние тренировки для мужчин строятся по-разному — с учётом цели, уровня и самочувствия. Для рациона смотрите раздел план питания, а практические советы — в блоге.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
1
Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.
2
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
3
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
4
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Подробный разбор
Как держать ритм и видеть прогресс
Домашние тренировки работают, когда есть понятный план на каждый день: что делать, сколько отдыхать и как понять, что вы движетесь вперёд. MindMuscles собирает тренировки, питание и контроль прогресса в одной системе — без хаоса из разрозненных советов.
С чего начать
Заполните короткую анкету: цель, уровень подготовки, доступный инвентарь и график. На основе ответов вы получите темп, объём нагрузки и дни отдыха — не общие рекомендации, а схему под вашу жизнь.
Каждый день перед вами один понятный маршрут: разминка, основной блок, заминка. Вы не выбираете упражнения наугад и не гадаете, достаточно ли сделано. Видно, зачем нужен каждый шаг.
Почему важен спокойный ритм
Заметные изменения редко приходят за неделю. Устойчивый результат строится на постепенном росте нагрузки и регулярном восстановлении. Большая цель разбивается на короткие этапы — так проще держать темп и не бросать через несколько дней.
Отмечайте выполненные тренировки, следите за самочувствием и силовыми показателями. Когда прогресс виден в цифрах и ощущениях, мотивация держится сама собой.
Как связать тренировки и питание
Тренировки и питание дают результат только вместе. Когда рацион согласован с нагрузкой, тело быстрее восстанавливается, энергии хватает на весь день, а вес и объёмы меняются ровнее — без резких скачков и откатов.
Рацион под ваш режим
Офисный день, активная смена и домашние тренировки требуют разного распределения белков, жиров и углеводов. Универсальный шаблон из интернета редко работает надолго. План учитывает цель, график и уровень активности.
После интенсивной сессии акцент смещается на восстановление. В лёгкий день — на поддержание энергии без перегруза. Подробнее о рационе — в разделе питание и в блоге.
Контроль без гаданий
Важны не только блюда в меню, но и обратная связь от тела: вес, замеры, сила, выносливость, сон. Эти сигналы показывают, куда корректировать план — добавить отдых, изменить калорийность или сменить акцент в тренировках.
Что помогает держать темп без срывов
Срывы чаще связаны со слишком сложным или неясным планом, а не со слабой волей. Когда следующий шаг очевиден, регулярность перестаёт быть борьбой с собой.
- Одна задача на день. Не нужно держать в голове весь месяц — достаточно выполнить сегодняшний блок.
- Базовые привычки. Сон, вода, разминка и отдых между тренировками — так же важны, как сами упражнения.
- Разные метрики. Смотрите не только на вес: сила, выносливость и осанка часто меняются раньше цифр на весах.
- Маленькие победы. Сегодня — разминка без пропуска, завтра — полный план. Так дисциплина накапливается спокойно.
Когда тренировки, питание и прогресс собраны в одном месте, вы всегда видите ближайший шаг — а не хаос из случайных советов. Это и есть спокойный, заметный результат.
Пример тренировки: 1 день дома
Вот как выглядит один день из программы для начинающих — фулбади без специального инвентаря, 25–30 минут. Перед началом — 5 минут лёгкой разминки суставов и растяжки.
- Приседания с собственным весом — 3 подхода × 15 повторений, отдых 60 секунд.
- Отжимания от пола или от колен — 3 × 10–12, отдых 60 секунд.
- Выпады на месте (на каждую ногу) — 3 × 12, отдых 45 секунд.
- Планка — 3 × 30–40 секунд, отдых 30 секунд.
- Ягодичный мостик — 3 × 15, отдых 45 секунд.
Это ознакомительный пример — в полной программе набор упражнений, нагрузка и прогрессия подбираются под ваш уровень подготовки и цель.
Полезные разделы
Выберите тему — перейдёте в нужный раздел с программами, статьями и практическими материалами.
Часто задаваемые вопросы
+
Что входит в программу домашних тренировок?
Силовые и функциональные упражнения с собственным весом, гантелями и резинками — расписание на неделю, техника выполнения и постепенное увеличение нагрузки без похода в зал.
+
Нужно ли специальное оборудование?
Нет, минимальный вариант — коврик и собственный вес тела. Для прогрессии пригодятся гантели или резинки, но начать можно совсем без инвентаря.
+
Можно ли тренироваться дома без опыта?
Да, программа подходит новичкам: мы подбираем нагрузку по итогам анкеты и постепенно её увеличиваем по мере роста уровня подготовки.
+
Сколько времени займёт одна тренировка?
От 25 до 60 минут в зависимости от программы и цели — можно вписать в плотный график даже в будний день.
+
Как часто нужно заниматься?
Оптимально 3–5 раз в неделю. Точную частоту и дни отдыха мы рассчитываем индивидуально в программе.
+
Как получить свою программу тренировок?
Заполните анкету с целью, уровнем подготовки и доступным инвентарём — в течение 3–5 дней вы получите готовый план на почту.