День для женщин: низ тела и тонус
- Приседания сумо с гантелей — 3 × 15
- Ягодичный мостик с паузой — 3 × 15
- Отведение ноги в сторону с резинкой — 3 × 15 на каждую
- Обратные выпады — 3 × 12 на каждую ногу
- Планка с касанием плеча — 3 × 30 секунд
Экономия времени и денег
С MindMuscles вы получаете готовую стратегию «под ключ», которая избавит вас от необходимости нанимать личного тренера или диетолога. Мы понимаем, что время — это ценный ресурс, и поэтому предлагаем вам эффективные решения, которые работают. Наша платформа обеспечивает доступ к персональным тренировкам и питанию по доступной цене, без снижения качества. Вы получите все необходимое для достижения целей, не выходя из бюджета.
Опыт, которому можно доверять
Наши тренеры — это эксперты с многолетним опытом работы в фитнесе, которые помогли множеству клиентов достичь своих целей. Они работали с профессиональными спортсменами и знают физиологию на высоком уровне. Мы гарантируем, что вы будете в надежных руках, получая не только тренировки, но и ценную информацию о своем теле. Вы можете полностью полагаться на нашу команду для достижения максимальных результатов.
Поддержка в любое время
С MindMuscles вы никогда не останетесь один на один со своими вопросами или трудностями. Наша поддержка доступна 24/7, что позволяет вам задавать вопросы менеджерам и тренерам в любое время. Это особенно важно, когда вы сталкиваетесь с трудностями или необходимостью внести изменения в свою программу. Мы готовы помочь вам на каждом этапе, чтобы вы чувствовали уверенность и мотивацию.
Полная персонализация подхода
Мы понимаем, что каждый человек уникален, и поэтому в MindMuscles обеспечиваем 100% персонализации в подходе к тренировкам и питанию. Никаких шаблонных планов — только индивидуальные решения, основанные на ваших целях, уровне подготовки и здоровье. Мы начинаем с детальной анкеты, чтобы создать программу, которая будет полностью соответствовать вашим потребностям и образу жизни. Ваш успех — наша главная цель.
Примеры тренировок
Как выглядит один день дома
Ниже — ознакомительные примеры: один день из женской и один из мужской программы. В полной версии упражнения и нагрузка подбираются под ваш уровень подготовки.
День для мужчин: сила верха тела
- Отжимания с широкой постановкой рук — 4 × 12
- Тяга гантели в наклоне (на каждую руку) — 4 × 10
- Отжимания от стула на трицепс — 3 × 12
- Разведение гантелей стоя на плечи — 3 × 12
- Планка с отжиманием — 3 × 10
Каталог дополнительных направлений
Разминка
Здоровая спина
Растяжка
Йога для начинающих
Йога для продвинутых
Йога. Сложный уровень
Как заказать программу тренировок
1
Шаг
Пройди тест и получи анализ своего тела
2
Шаг
Получи программу на почту
3
Шаг
Составляем программу за 3–5 дней
Цены на услуги
За 1 неделю
149₽
-85%
990₽
За 1 месяц
399₽
-75%
1 690₽
За 3 месяца
990₽
-75%
3 990₽
Навсегда
5 990₽
-70%
18 990₽
Выбирайте выгодные тарифы на план питания и программу тренировок
начинай «не с понедельника» уже сегодня
О нас
MindMuscles: ваш персональный тренер для идеального тела
MindMuscles персональный тренер, который предлагает уникальные программы тренировок и питания. Мы адаптируем подход под каждого клиента, разрушая мифы о шаблонном фитнесе. С нами спорт становится частью вашей жизни, а не обязательством.
Как мы реализуем индивидуальный подход?
Для нас индивидуальный подход в фитнесе — это не просто громкие слова, а детально выстроенная система. Прежде чем предложить вам план тренировок онлайн, мы знакомимся с вами:
1
Анализируем ваши параметры, образ жизни и уровень подготовки.
2
Выявляем истинные цели (похудение, здоровье, сила, рельеф).
3
Учитываем состояние здоровья, травмы и противопоказания.
4
Определяем локацию: тренажёрный зал, домашние условия или уличная площадка.
Программа тренировок
+ План питания
Начни уже сейчас! а не «завтра» и не в «следующий понедельник»
Часто задаваемые вопросы
+
Как быстро будут заметны результаты?
Первые изменения в самочувствии и лёгкости движений обычно видны через 2–3 недели регулярных занятий, заметный прогресс в силе и выносливости — через 6–8 недель.
+
Подходит ли программа для похудения?
Да, комбинация силовых тренировок и программы питания даёт дефицит калорий и сохраняет мышечную массу — это работает эффективнее, чем только диета или только кардио.
+
Что если пропущу тренировку?
Ничего страшного — продолжайте по графику со следующего дня. Программа гибкая и не требует наверстывать пропущенное двойной нагрузкой.
+
Отличаются ли тренировки для мужчин и женщин?
Да, акценты и объём нагрузки разные: у женщин чаще в приоритете тонус и работа с определёнными зонами, у мужчин — силовые показатели и набор массы. Оба варианта строятся индивидуально.
+
Можно ли совмещать с занятиями в зале?
Да, программу легко адаптировать как дополнение — например, для дней, когда нет возможности посетить зал.
+
Как понять, что нагрузку пора увеличивать?
Ориентир — упражнения даются заметно легче, а последние повторения в подходе перестают быть сложными. Мы регулярно пересматриваем программу по вашему прогрессу.